健走，不等于暴走、快走！当心！

运动是把双刃剑，掌握不好，也会适得其反！当心！

时下很热门的健走运动，如果不科学地进行，很可能徒劳无功，根本达不到预期的目的。

健走误区有哪些

一是进行健走运动时，不必循序渐进； 二是健走就是暴走，偶尔大暴走对身体影响不大；三是认为走得越快越好，甚至几个人比赛；四是早晨空腹健走或餐后立即健走；

怎样做到科学健走

一是，准备充分。无论是慢性病患者还是普通人，都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。

二是，选好场地。健走场地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动，以便身体能够及时适应接下来的运动。

三是，把握好强度。在健走过程中要注意强度及幅度，运动中间需要少量多次地补充水分。

四是，姿势要正确。正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。

五是，放松活动不可少。健走结束后20分钟左右，要及时进行放松活动，利于促进肌肉和身体的恢复，减缓肌肉酸痛程度。

针对心血管脆弱、骨质疏松的老年群体，一定要测量血压等，正确评估身体条件后，再进行健走运动，切忌从众盲目健走，杜绝安全隐患。