“五要”“四不要”轻松防糖尿病
国际糖尿病协会去年10月宣布,全世界唐年病患者人数已经达到2.85亿人次。而中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。
造成这种近乎失控的状况原因何在?主要是因为大多数人对于血糖控制不注意,同时饮食生活规律不节制。事实上只要做到以下“五要”“四不要”就能够*大限度减少糖尿病的发生。
☆五要
要减肥
减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%.
要喝醋
吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,*好饭前吃点放醋的凉拌菜。
要慢走
每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到*大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%.
要高纤
买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
要减压
做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。**建议,做任何事情前*好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
☆四不要
不超两次
一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
不多吃肉
火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。**建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
不多熬夜
睡眠在6-8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。**建议,即使独居也应保持健康生活方式。
康易健康网温馨提示:
45岁后应该多关注血糖。血糖指数为100-125毫克/分升者,10年*易发生糖尿病。**建议,45岁之后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-26 9:58:34
造成这种近乎失控的状况原因何在?主要是因为大多数人对于血糖控制不注意,同时饮食生活规律不节制。事实上只要做到以下“五要”“四不要”就能够*大限度减少糖尿病的发生。
☆五要
要减肥
减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%.
要喝醋
吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,*好饭前吃点放醋的凉拌菜。
要慢走
每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到*大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%.
要高纤
买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
要减压
做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。**建议,做任何事情前*好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
☆四不要
不超两次
一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
不多吃肉
火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。**建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
不多熬夜
睡眠在6-8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。**建议,即使独居也应保持健康生活方式。
康易健康网温馨提示:
45岁后应该多关注血糖。血糖指数为100-125毫克/分升者,10年*易发生糖尿病。**建议,45岁之后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-26 9:58:34