褪黑素片是一种以褪黑素为主要成分的膳食补充剂，主要用于调节睡眠节律。那褪黑素片什么时候吃?
睡前 20～30 分钟服用。
一、详细服用时间
比如你计划 23:00 睡觉
就在 22:30 左右 吃
吃完不要玩手机、不要高强度用脑，更容易入睡
二、用量(成人)
普通失眠：一次 1 片(通常 1～3mg)
入睡特别困难：可按说明书*多 2 片
不建议长期天天大量吃
三、哪些情况要注意
熬夜倒班、倒时差：
计划入睡前 30 分钟 吃
老年人睡眠浅：
睡前 30 分钟，从小剂量开始
未成年人、孕妇、哺乳期：不建议吃
四、禁忌
吃完不能开车、操作机器
不能和酒一起吃
不能当安眠药长期依赖
责任编辑：大花 WWW.1168.TV 2026-04-10 15:27:07
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