突击运动的危害
在广州,每逢周末各种运动场馆都非常火爆,动辄要提前一周才能订到位置。而在珠江边、广场上,清晨和傍晚到处都是踢毽子、慢跑、练武术的群众。与此同时,因为锻炼不得法、运动不当而导致的拉伤、扭伤乃至骨折也时有发生,尤其是在那些喜欢在周末“突击运动”的人群中。
那么,如何让健身运动更有成效?如何避免不必要的运动损伤?常见的运动损伤应该怎么处理?
和一群好友踢足球,不料拼抢中发生小腿骨折;自己在家练瑜伽,为了追求动作到位,*后却扭伤腰腿;平时天天伏案工作,周末肆意打球,没想到玩得太过火好几天身体都缓不过劲儿……日常生活中,因运动不当而导致的伤害比比皆是。
**指出,运动损伤的主要原因不外乎以下因素:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力,运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,运动时间、地点选择不当。此外,运动过程中发生的各种损伤,其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动受伤部位多是腕、肩及腰部,网球肘多发生于网球、羽毛球爱好者。
**提醒说,运动损伤急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。尤其对于一些人,每逢运动必到筋疲力尽才告停,全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚,这都是运动疲劳的征兆,长此以往,招致慢性损伤的风险更高。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率,才能达到健身、娱乐的效果。
别把运动时间全挤在周末
伍先生和罗先生都是年过四十的人了,两人在同一个事业单位工作。*近一段时间,在家人对自己发福身体的强烈“抗议”之下,一向不常运动的两位先生,相约好每个周末必须打满半天的羽毛球,既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期,两位先生又像约好了一样,拖着大腹便便的身体,一拐一拐地走进了诊室。检查结果出来,两个人都是足跟腱断裂。
“这是典型的‘周末战士’,平时没有时间锻炼,到了周末一次练个够。”**指出,现在不少上班族都面临这样的难题,一周的工作日都要完完全全奉献给工作,只有周末的一两天可以闲下来,运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练,此时便给自己增加额外的运动量,恨不得“毕其功于一役”。
**谈到,一周的工作让身体紧绷绷的,突然一次超负荷的运动,很容易让身体出问题。比如这两位先生,周末要求自己必须打满半天的羽毛球,本来就大腹便便,双脚的负荷已经很大了,再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作,已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒,根本承受不了。即使在平时,长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作,都对这一身体部位不利。
锻炼方法不对,运动量过大,运动时间过长,休息不充分,这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们*好的建议很简单,就是调整计划,规律锻炼,将周末的集中运动时间,分散到一周当中去,每天半小时的运动量,效果远远胜于这种“突击”式锻炼。
锻炼不得法 柔和运动也伤身
徐小姐一向紧跟潮流,不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材,略显丰满的徐小姐多少有些沮丧,因此在学习时格外认真,希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作,比如踮脚、弓步、劈腿、后仰,她在教练要求的程度上,总是尽量做得更到位一些,平时在家也是有空就练习。可是几次课下来,她的髋关节和腰都不舒服起来,甚至已经影响到了睡觉。
其实,减肥并不是瑜伽练习的主要目的,但徐小姐却以此为目标,因此在训练时动作幅度过大,练习效果自然也适得其反。“一些看似柔和的运动方式,如果训练不得法,也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”王文提醒,在运动时,如果急于求成,加之练习方法不当,不但更容易疲劳招致慢性损伤,也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说,劈腿幅度过大会扭伤髋关节,频繁后仰起身会伤及腰椎,还可能腰肌劳损。除此以外,一些简单动作,比如仰卧起坐时忘记屈腿,时间久了也易腰肌劳损。
在锻炼时,要充分认识正确姿势的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,才能远离运动损伤,并取得良好的锻炼效果。此外,要加强柔韧性练习,增加关节活动的幅度,这也能积极有效地防止损伤。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-16 16:19:09
那么,如何让健身运动更有成效?如何避免不必要的运动损伤?常见的运动损伤应该怎么处理?
和一群好友踢足球,不料拼抢中发生小腿骨折;自己在家练瑜伽,为了追求动作到位,*后却扭伤腰腿;平时天天伏案工作,周末肆意打球,没想到玩得太过火好几天身体都缓不过劲儿……日常生活中,因运动不当而导致的伤害比比皆是。
**指出,运动损伤的主要原因不外乎以下因素:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力,运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,运动时间、地点选择不当。此外,运动过程中发生的各种损伤,其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动受伤部位多是腕、肩及腰部,网球肘多发生于网球、羽毛球爱好者。
**提醒说,运动损伤急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。尤其对于一些人,每逢运动必到筋疲力尽才告停,全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚,这都是运动疲劳的征兆,长此以往,招致慢性损伤的风险更高。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率,才能达到健身、娱乐的效果。
别把运动时间全挤在周末
伍先生和罗先生都是年过四十的人了,两人在同一个事业单位工作。*近一段时间,在家人对自己发福身体的强烈“抗议”之下,一向不常运动的两位先生,相约好每个周末必须打满半天的羽毛球,既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期,两位先生又像约好了一样,拖着大腹便便的身体,一拐一拐地走进了诊室。检查结果出来,两个人都是足跟腱断裂。
“这是典型的‘周末战士’,平时没有时间锻炼,到了周末一次练个够。”**指出,现在不少上班族都面临这样的难题,一周的工作日都要完完全全奉献给工作,只有周末的一两天可以闲下来,运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练,此时便给自己增加额外的运动量,恨不得“毕其功于一役”。
**谈到,一周的工作让身体紧绷绷的,突然一次超负荷的运动,很容易让身体出问题。比如这两位先生,周末要求自己必须打满半天的羽毛球,本来就大腹便便,双脚的负荷已经很大了,再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作,已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒,根本承受不了。即使在平时,长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作,都对这一身体部位不利。
锻炼方法不对,运动量过大,运动时间过长,休息不充分,这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们*好的建议很简单,就是调整计划,规律锻炼,将周末的集中运动时间,分散到一周当中去,每天半小时的运动量,效果远远胜于这种“突击”式锻炼。
锻炼不得法 柔和运动也伤身
徐小姐一向紧跟潮流,不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材,略显丰满的徐小姐多少有些沮丧,因此在学习时格外认真,希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作,比如踮脚、弓步、劈腿、后仰,她在教练要求的程度上,总是尽量做得更到位一些,平时在家也是有空就练习。可是几次课下来,她的髋关节和腰都不舒服起来,甚至已经影响到了睡觉。
其实,减肥并不是瑜伽练习的主要目的,但徐小姐却以此为目标,因此在训练时动作幅度过大,练习效果自然也适得其反。“一些看似柔和的运动方式,如果训练不得法,也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”王文提醒,在运动时,如果急于求成,加之练习方法不当,不但更容易疲劳招致慢性损伤,也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说,劈腿幅度过大会扭伤髋关节,频繁后仰起身会伤及腰椎,还可能腰肌劳损。除此以外,一些简单动作,比如仰卧起坐时忘记屈腿,时间久了也易腰肌劳损。
在锻炼时,要充分认识正确姿势的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,才能远离运动损伤,并取得良好的锻炼效果。此外,要加强柔韧性练习,增加关节活动的幅度,这也能积极有效地防止损伤。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-16 16:19:09