健身运动出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
补什么？
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则*好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少？
补液量的原则是：失多少，补多少；多失多补，少失少补，不失可不补。
那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。但对于专业运动员来说，根据口渴程度来判断并不可靠，因为出现口渴的时候，体内的失水量一般已达到体重的2%左右，此刻的运动能力已经大大下降。
不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数，汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。
何时补？
运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。不管是专业运动员还是非专业运动员，如果想保持*佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。许多研究结果证明，运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。运动前补液能够给予机体适量的体液储备，但不应过多，以免加重胃肠负担和体重，影响运动能力。
不同的人怎么补水？
青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-8-11 11:49:15
补什么？
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则*好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少？
补液量的原则是：失多少，补多少；多失多补，少失少补，不失可不补。
那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。但对于专业运动员来说，根据口渴程度来判断并不可靠，因为出现口渴的时候，体内的失水量一般已达到体重的2%左右，此刻的运动能力已经大大下降。
不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数，汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。
何时补？
运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。不管是专业运动员还是非专业运动员，如果想保持*佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。许多研究结果证明，运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。运动前补液能够给予机体适量的体液储备，但不应过多，以免加重胃肠负担和体重，影响运动能力。
不同的人怎么补水？
青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-8-11 11:49:15