冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易...
春季怎样瘦脸*快*有效 脸部按摩手法轻松塑造超V小脸双手由耳根前部沿着颈部向下施压按摩至锁骨处，重复动作三次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。然后由下巴施压推按到锁骨处，因为颈部正面也有淋...
肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更见效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧...
垂直划船 首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。然后，肩膀...
四个*好*快的减肥方法。 1.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到...
慢动作训练瘦身效果更明显。 这套健身房慢动作在家里也可以做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。 一、吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 1.双手和双膝着地控制...
简易扭转减肥法减脂又养生。 转头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。 此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供...
办公室减肥操 1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。 然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶...
第*，*为重要的精神“营养素”是爱。 爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理...
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖 1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 2.反复起蹲二十次。 tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。 ...
。 睡前减肥操瘦小腹 温馨小提示： 拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午...
而春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候生理变化规律，防止进入误区。我根据多年的临床经验，总结出...
动作一 站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是*基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，...
腹式呼吸法瘦腰 许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，*靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。 吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助...
科学有氧运动 有氧运动是什么 有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用...
结伴运动减肥 美国科学家*新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。 结伴运动减肥对比研究 美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进行了长达两年的...
后背部组合减肥操 主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。 招式1 紧实后背线条 Step1 平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度...
针对部位 手臂 别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你！ STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖...
脊柱转动式瑜伽 脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。 1.坐姿，两腿并拢向前伸直。 2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖...
一、走路减肥的效果 经多次实践证明，你用*快的速度行走会比*慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1...
跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变...
中医学认为肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。尤其是男性，更应该乘春季做好养肝护肝的工作。下面小编为大家推荐几款男性春季养生护肝食谱，大家不妨...
1.反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。...
研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。而且...
第*式：使劲伸懒腰 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。 具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置...
六步瘦腿操 瘦腿指数：★★★★★ 练习次数：一组做10～15下，一天可做4组 1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动...
男人瘦腰平腹的第*组：仰卧起坐 平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次...
“航母style” “航母style” 动作要领： 侧屈腿半蹲，右臂向右前方伸展，右手食指和中指指向飞机起飞方向，左手握拳放于背后腰际，脸背对起飞方向，再说上一句：走你！ 孙俪版“航母styl...
丰胸操一 step1：身体站直，双手打开，上臂与下臂呈90度。 step2：两手往胸前并拢，手掌、下臂、手肘互相紧密贴合。 step3：将手举至*高，手掌、下臂、手肘务必紧密贴合。 丰胸操二 ...
消灭手臂浮肿 寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，*易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点： 1.尽量多喝水，少喝冷饮。 2.少吃口味重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。 ...
锻炼肩关节减肥操 让肩膀和手臂线条更流畅 1.准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。 2.吸气，呼气同时肘部向侧弯曲，拉起弹力带直...
1、合理的营养对婴幼儿的生长发育，增强免疫力至关重要。应大力提倡乳喂养，尤其是初乳的摄取更应普及宣传。因母乳可使婴儿获取到全部所需的营养，能使机体自下而上力增强，它还含有大量的分泌型免疫球蛋白，可以防...
Q：跑步的动作姿势有规定吗？ A：因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡。肩部随着头部的...
跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑 如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时*少...
怎样选择塑料瓶？ 矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。 手臂 1、找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使...
春暖花开防过敏。 在春暖花开的时节，空气中的花粉含量增高，一些人吸入含有较多花粉的空气后，便产生抗原性刺激，从而在人体内引起特异免疫性，导致过敏性鼻炎，荨麻疹或哮喘的发作。这些人应该避免花粉的刺激，...
一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活...
厌倦跑步？倒着跑步加速瘦身。 倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉 运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高...
走路减肥方法 斜坡运动 走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~6...
第*类减肥运动：生活形态的体能活动 强度：每天都做30分钟 在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领...