秋冬季节是跑步的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应注意以下几点： 要尽量选择松软的场地不要在很坚硬的水泥...
日常工作繁忙，没有时间去健身房。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没 有健身器材，家里的空间也不够。其实，只要能科学有效地利用，家...
缺乏锻炼者进行剧烈运动平时缺乏锻炼的人，参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛，有时还伴有多汗、恶心等症状，这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。有时疲劳或睡眼不足也会出现上述症状。 ...
拥有结实、优美的身材是很多人的追求，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。 刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头...
1、用凉开水泡红茶。美国农业部*近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本*新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的...
下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解： 1、速度在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至*低点时都应该停顿1-2秒。 2、重量如果你是增...
心理学家研究认为，40~65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限，*终会...
杠铃练习想增加肌肉块，杠铃练习是*重要、*基本的练习。力美健**指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第*步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个...
1、胡萝卜。因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质，危害健康。 2、凉粉。因其在加工过程中要加入适量白矾，而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用，用凉粉佐酒则会**酒精在胃肠中的停留时间，因...
一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到*佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏...
在现在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少。可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的，从每个学校都有双杠这个健身设施就可见一斑。因此，作为一个男人，想要拥有健壮的手臂和健美的身材，那么玩双杠**是*简单也...
有氧晨跑提神减脂不同于普通的增肌练习，要成为花样型男，皮下脂肪是首先要克服的障碍。怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢？有氧运动是**有效的选择。 很多韩国一线明星都有晨跑的习惯，一天之际在于晨，...
*近国外流行健身网络化，称之为“网络健身馆”。“网络健身馆”让你足不出户也能运动。想找人打场球，但凑不齐人怎么办？没问题，上网吧。*近网上开始兴起一种“网络健身馆”，只要将一个三维动作识别器与电脑、电...
1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的*重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 运动次数...
含糖谷物 试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实...
一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。 锻炼可每星期...
动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到*高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布...
踩点*佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流*多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。 地理位置：方便很重要1、...
人类脚的构造极其复杂，有着丰富的神经、血管，关节也很多，原先是设计得像猴子一样抓东西用的，非常灵活。可随着文明的进步，我们的双脚都放进厚厚的鞋里，脱离了和自然界的直接接触，脚趾的活动度就逐渐退化了。人...
俯卧撑功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。 动作： A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。 B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 注意...
秋天天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。...
减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于...
在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做**，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟...
双人运动为何流行心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。 一个人健身比较难以坚持，尤其是女性。对于上班族来说，下班后、周末时还要跑到健身房，这是需要一定毅力的。有很多...
一、额头出汗--肝阳上亢 诊断：如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。 建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效...
。“微痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。 ...
40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。 如何练出“倒三角”肩膀？...
跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步...
怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房？不妨试试以下四法： 经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美*有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿*易使胸部的筋肉...
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！ 瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫...
“忙忙忙，忙到白了头”、“有时间只想睡觉”……现代社会，“鸭梨大”的城市人，不自觉地透支身体来换取“饭碗”。一坐就是一天，每天面对电脑8小时，颈椎病、鼠标手、失眠，都成为现代人的常见病痛。运动越来越少...
苹果皮敷唇防开裂。把苹果皮连小块果肉削下，滴上少许蜂蜜，敷在嘴唇上即可。苹果所含的酸性成分对嘴唇有温和滋润的效果，能预防嘴唇干燥开裂，令嘴唇光彩润泽，同时蜂蜜也有很好的保湿效果。两者搭配，护唇功效翻倍...
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。 你的俯卧撑姿势正确吗？ 完美的俯卧撑要做...
易发胖的第*个阶段：毕业离校毕业离校是个很特殊的时期，因为在学生毕业之后就开始为工作而忙碌，当女性找到一份工作之后就会很少将注意力转移到运动上，也没有那么多时间来运动，于是在工作的压力下，很多女性都会...
散步就成了他们的*佳选择。但是据日本**介绍，仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区。 一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走（1分钟约100至120步）或是...
哑铃侧平举动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是*好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达...
一、合理安排时间： 我们通常认为早上锻炼效果*好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是*合适的时间，一天之中*佳的锻炼时间是下午3点-5点...
一、合理安排时间： 我们通常认为早上锻炼效果*好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是*合适的时间，一天之中*佳的锻炼时间是下午3点-5点...
关于借口，我们列了个表格——蹩脚的和那些可以理解的都有。过度训练和训练不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体，并作出治疗；当然如果已经受伤了，那就赶紧停下来去治疗。但是，如果你以一下原因为理...
基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时应该摄取年轻时9成的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长...