慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少...
心脏健康的大门 美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老...
大量的流食 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）； 碳水化合物含量丰富的食物 如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶； 一些富含钾的食物 如土...
手腕痛 腕管综合征 腕管综合征，又名“鼠标手”.症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。 运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，...
步行一万步，健康每一步 中青年人步行的作用同样不可小觑，长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持步行，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果...
跳绳快速运动减肥法的减肥作用 这是MM们*关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。 减肥*正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快...
2、坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在...
运动前 很多人都有晨练的习惯，据统计，很大一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动，这两种做法对人体健康都是非常不利的。**建议在运动之前*好食用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但...
晨练后：晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。 老年人：不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两...
增长全身肌肉*有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素*多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌...
可是你一定想知道为何饭后30分钟运动*好呢！那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。 运动须持续30分钟 运动时*先被消...
不同的运动要穿不同的内裤 那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？*好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内...
1、节食过度 现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯。每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。 对策：在日常饮食中可摄入适量的...
结果发现，每天仅仅运动15分钟的有吸烟习惯的志愿者与那些几乎不运动的吸烟志愿者相比，戒烟成功的可能性会增加55%. 此外，他们还发现，喜欢运动的吸烟者，戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的志愿者相比，...
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。 4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。 （二）具体...
钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品...
错误一：低头含胸 很多人走路总是盯着地面，看着双脚。这种方式*容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还...
研究人员还发现，老鼠感染大肠杆菌后，大脑掌管学习、记忆区域就会受到损害。而大脑免疫细胞随年龄增长，一遇外来侵袭就会变得更活跃，这些免疫细胞会释放出发炎因子，从而影响大脑功能，但少量运动可减缓大脑发炎反...
但是，一直以来有一个问题困扰着张女士，“都说睡觉有美容的作用，但为什么我每次中午休息之后，总是感觉浑身不舒服，而且气色还很差呢？用了很多化妆品也不管用。” 对此，有**告诫，人尽量不要头枕手臂趴桌休...
研究发现，每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%.这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一...
高血压患者，特别是老年性高血压。血压波动大，尤其是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，容易发生...
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。 Tips...
1.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器 2.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 3.做仰卧起坐还可...
其次不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。 此外，不要在锻炼后立刻大量饮水，尤其是冷饮。夏季锻炼出汗...
杠铃 站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。 杠铃锻炼的主要效果...
Protect（保护）：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。 Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。 Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1到2...
一、白菜炖豆腐 材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。 做法： 1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。 2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分...
二、引体向上 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。 三、床上运动 可在睡觉前和起...
运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。”很多人试图通过多流汗来减 肥。“美国健身业从业人员联合会主席马克&...
*简单也是*容易的测试就是所谓的湿脚测试了。把脚在水中浸湿，然后用毛巾擦干后在地板上踩出一个印迹，观察这个印迹你会发现三种情况： 一、你的脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，说明你属于内翻脚型...
久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。 盘坐有很多方法，除了莲花...
研究人员发现，在这些女性当中，有两种人特别容易面临不孕风险。一种是几乎每天都进行运动的人，另一种是在健身、运动时总喜欢耗尽所有体力，把自己逼得疲累不堪的人。若一个人同时拥有上述两种运动习惯，不孕机率*...
一、饭后4小时再睡 Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？ A:晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。 特别提醒：正常情况下晚饭吃七...
运动毛巾的材质，有纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等可选，有些材质不符合健康要求，会引发皮肤过敏等不适，尤其运动时出汗较多，毛巾的材质尤其重要，挑选时也应该首要注意。 然后要看毛巾是不是会掉毛掉色。大...
食补功效：增强运动耐久力 镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢中，镁是必要的物质；在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中，...
一、紧张型。 有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事...
所谓阳气，就是人体的功能、能量，任何器官功能的正常，都要在有足够能量的前提下。保温、晒太阳，都是保存和补充能量，也就是保证功能。 德国波恩大学儿童营养研究所的一个跟踪调查显示：“出生体重少于3000...
该如何选择一双适合运动的袜子呢？北京体育大学教育训练学孙卫星副教授说，挑选袜子有四个原则： 一是，要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。 二是，袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容...
（1）患者肢体的肌肉应充分放松，选择好适当的运动体位。 （2）固定和抓握肢体的手应尽量靠近被动运动的关节，这样有利于关节的运动，同时还可节省体力。在被动运动过程中可适当牵拉和挤压关节，以利于粘连关节...
1、运动时肌肉产热量高 据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱...