一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小...
一、清晨起床 紧贴墙壁3分钟 早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。 要点：臀部...
1.启动背部肌肉 身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。 温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐着或站着时的酸累...
1、不要脚跟先着地 避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。 此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。 2、脚尖接地快跑 在跑步减肥健...
一、颈部体位法 做法： 1、首先为自己准备一把宽大的椅子，再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势，上身一定要保持直立。 2、坐好以后将头部分别向前、后、左、右四个方向做伸展运动，重复这样的动作2...
step1 双脚并拢站在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，将你的双手指尖向上，伸直举高过头，双手分开与肩膀同宽，吸气，弯曲你的膝盖臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作...
一、持铃蹲伸 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。 收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲...
瑜伽瘦腿动作 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上，...
跳绳减肥的益处 1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。 2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定...
一、健美手臂 1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； 2、右脚用力向、后、扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； 3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10~20秒，有需要再重复...
1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然。 2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿...
1、背部伸展 借助对象：墙壁 靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。 2、保持平衡减肥操 借助对象： 毛巾...
门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要...
一、脚掌绷直回勾 1、正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在大腿上。 2、利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至腿部与地面平行。 3、将脚掌绷直，保持该姿势片刻，再将脚掌往回勾。 二、俯身收腹...
动作一 两脚开立，半蹲，重心向下。右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。 动作二 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲...
兔子式减肥瑜伽 1、双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。 2、吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。 3、屁股向上抬高。 4、屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回...
1、要天天跑 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但**并不建议天天跑，*好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪...
1、喝开水： 热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。*重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水...
倒走的好处 1、矫正脊柱 OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾...
减肥操一、浅坐后倾 一分钟消耗热量：7大卡 一套动作 = 10秒×3次，每天做5套 1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大...
居家减肥操一：哑铃操 1、站在地板上，双手握住哑铃，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步，慢慢地弯曲膝盖，做下蹲的动作，同时双手向两侧平举，坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右侧迈出一步，继续...
家务运动减肥功效 洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。 有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。...
运动减肥的好处： 1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。 2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多...
运作一 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 动作二 仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连...
首先来了解有氧运动减肥的好处 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”.其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动...
穗式瘦腰瑜伽动作分解 step1:以常坐姿坐于垫子中央，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。 step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整姿势。 step3:左手臂弯曲...
一、挥腿 减肥效果：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂...
一、运动减肥前期准备 1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。 2.运动前必须要调正良好的行为...
冬季跑步减肥的好处 1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持...
1、晚上六点前吃晚餐 **说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小...
冬季发胖的原因 天气寒冷，白天变短，人容易变沮丧、疲劳、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。 冬季怎么减肥？...
1、多聚少餐 聚餐的快乐要跟吃东西分开，可以享受聚会的快乐，却不一定要跟着吃多，以少量为主。 2、少吃多餐 在你减肥的日子里，小编强烈建议你坚持少吃多餐的原则。不要以为你一天之中早餐不吃或少吃一...
吹口哨瘦身法 瘦身原理：吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除...
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些 睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，...
节食减肥的危害： 节食也被不少人认为是一条有效的减肥方法。实际上，光靠节食来减肥，要求长期严格地控制饮食，因此大多数人很难坚持，而短期的过度节食减肥不仅不科学，而且损健康，对身体的伤害比药物减肥有过...
一、吃面包时 吃两片全麦面包，而不是含有过多黄油的羊角面包。吃全麦包的时候，不要搭配黄油或是奶油。 舀出面包内的奶油、黄油，或者换点低脂果酱也不错。 用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋；当然，把蛋...
泡脚减肥的原理： 长期以来，亚洲人就将头寒足热看作是*理想的人体状态。因此，将使头部清凉、足部温暖看作是维持健康的重要方法。足浴是符合头寒足热的*合适的自我治疗法。冷足浴和温足浴都能使脚的血管扩张，...
怎么选择喷雾呢？ 具有良好性能的喷雾在给脸部补水的同时，也能达到舒缓和镇定肌肤的功效。有些人认为味道咸的喷雾就是不好的，其实这是错误的观念。适当的钠离子含量可以维持与人体体液相同的渗透压，使皮肤更好...
儿童冷天护肤儿童的皮肤细，由于其角质层的保护性能高，油脂及水分不易被抽取。但在干燥的天气下，应为他们涂点润肤用品。由于孩子皮肤幼嫩，不应使用太浓烈及刺激性的护肤品，以选择温和性质的为宜。 青少年冷天...
分析：常熬夜压力大是主因黑眼圈、痘痘、黄褐斑，爱面子的职场女性都很怕看到自己脸上出现这几种“毁容”记号，但越怕越是逃不过。“以前发现自己脸上长痘，第*反应便是‘热气’过头了，吃点东西清清热就好了。”3...