1、失眠心理 -- 手足无措心理： 典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。 有的人在受...
1、避免把酒精当作让你进睡的良药 避免在深夜饮酒，人们普遍以为睡前饮酒可以资助睡眠，但事实上，*初的时候，酒精可能确切会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作...
入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感...
缓解失眠秘诀1.不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。 ...
失眠是非常普遍的现象 据有关心理学统计，10%的人失眠比较严重，35~50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20~30岁之间（进入成人世界的阶段）和50~60岁之间（更年...
一、“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠*好的办法，这种办法...
一是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血...
1.一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等；坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等；有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。 2.饮食调护：神经衰弱引起的入睡...
“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成人体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人...
一旦发现自己的睡眠有问题，应及时调整自己的作息时间和生活规律，同时也可尝试一下食疗法。小米粥就是一种不可多得的助眠食物，对缓解失眠会有帮助。 小米是补中益气的代表食品之一，更是不可多...
运动从哪几方面影响睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周...
心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成...
运动时间*好选择在下午4~5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形...
1.年纪愈大，需要的睡眠愈少。 错。常有人觉得随着年纪增长，人所需要的睡眠就会越来越少。尽管睡眠**或睡眠困难现象在老年人中十分常见，但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了，他们的...
更年期女性睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。其中，以潮热、盗汗所引起的更年期失眠*为突出。 女性更年期睡眠，由...
在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应...
1.可以在洗澡的时候用撒点精油在洗澡水里面，每天可以泡半个小时到1个小时*佳。也可以选择在卧室的枕头上面撒点精油，精油*好选择薰衣草，它可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。 2...
1.从300倒数，每次递减3.很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2.下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，...
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入...
一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上...
睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为，“眠、食二者为养生要务”,睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等...
失眠与很多疾病有关，若疾病治好了，失眠一般恢复了。了解能引起失眠的疾病，对更好地改善睡眠是有所裨益的。与失眠有关的疾病如下： 中枢神经系统疾病，如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病（...
从各方面总结起来一下几点原因： （1）生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人...
床的高度 一般来说床沿高度以45 宜，或以使用者膝部做衡量标准，等高或略高1~2厘米都会有益于健康。过高或过低只会给上下床带来不便，过高导致上下不便，太矮则易受潮，容易在睡眠时吸入地...
1、因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 ...
1、咖啡因饮料 众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体...
坏心情影响睡眠 睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。同仁医院临床心理学**赵梅说，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二...
一、由于工作紧张或思考问题太多而致失眠： 对于这种情况的失眠可采用呼吸法良疗。方法是身体直立，两手上 举，充分吸气，体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此 姿势，进行4次腹式呼吸...
容易让人失眠的食物 1.咖啡因饮料 众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任...
混合喂养虽然不如母乳喂养好，但在一定程度上能保证母亲的乳房按时受到婴儿吸吮的刺激，从而维持乳汁的正常分泌，婴儿每天能吃到2~3次母乳，对婴儿的健康仍然有很多好处。 混合喂养的方法 ...
如何让宝宝爱上蔬菜？增加宝宝与蔬菜见面的机会 中国人多半重视肉类的烹饪，对蔬菜的烹调甚少下功夫，单调的样子和口味可能已经挫伤了宝宝吃蔬菜的积极性。试试在白米里加入甜玉米、甜豌豆、胡萝...
肾与人体的生长、发育、生殖等密切相关，肾虚则会使生命力减弱，就容易生病。男人肾虚的症状一般有腰酸背痛、尿频尿急、头晕耳鸣、畏寒肢冷、失眠健忘、阳痿早泄等；女人肾虚的症状主要表现为黄褐斑、黑眼圈、怕冷、...
性功能下降就补肾 不少人都有着这样一个潜在逻辑：下半身“不行了”就是肾虚。其实，引发性功能下降的因素有很多，比如前列腺炎症等。据北京中医药大学一项针对700多名阳痿患者的调查，实际上只有32.9%的人...
畏寒 “畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。 哮...
肾虚症状一：畏寒肢冷 “畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。 ...
多饮水 喝水，是解决便秘*有效的方法之一。除了一天三餐中的水分之外，每天还必须补充至少八杯水，才能满足身体需要。在早上起床后喝一杯水，能够刺激大肠蠕动，利于排便。此外，多吃各类水果和...
一、香蕉 现代医学研究证实，香蕉中含有大量的水溶性纤维，不仅可以具有很好的通便作用，可防止便秘，还能调节肠胃道的菌群平衡，帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。适当多吃...
便秘食谱一：紫菜芝麻饭 将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻碾碎，然后将它们和匀贮存起来，每餐舀一两勺伴着米饭吃。 便秘食谱二：红薯粥 ...
危害一、引起肛肠疾患 便秘时，大便干燥，排便困难，可直接引起或加重肛门直肠疾患，例如直肠炎、肛裂、痔疮等。 危害二、胃肠神经功能紊乱 便秘时，粪便...
虽然便秘不是什么大病，但它的危害也是不容忽视的。首先，便秘会增加女性体内毒素，导致人体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤...