有关研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：面对日趋激烈的竞争，人们用心、用脑过度，身体主要器官长期处于非正常负荷状态，随着年龄的增长表现出精力不足、体力不支、适应能力降低。另外，在人体生物周期...
游泳锻炼可以改入室内李大夫说，游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼，对于一般人来说，在身体素质不是很强的情况下，除了高温的夏季...
1.月经异常 国外**调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮**、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑...
“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果；“七”是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 另...
据《今日美国》*新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%.这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充...
1、雨跑健脑强体 据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴...
边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说：“运动的时候阅读是*糟糕的事情。如果你要锻炼，你...
一。深**和橙黄色蔬菜增维生素**表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。...
1、抢救生命（休克） 2、创口包扎 开放性骨折创口多有出血，用绷带压迫包扎即可止血。在有大血管出血时，可用止血带止血，应记录开始的时间和所用的压力。若骨折端已戳出伤...
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”...
“秋凉病”之一：老胃病易加重饮食以温、软、淡、素、鲜为宜都知道胃病要“三分治，七分养”,所以秋凉之后，患有慢性胃炎的人，更要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或...
手脚发凉可能是疾病信号雷诺现象多见于中、青年女性。典型表现为双手指（足趾）末端在受凉后出现发白、发凉，然后变紫、变红，*后又可恢复正常。其原因是手指（足趾）末端小动脉痉挛。当它属于原发病时，称“雷诺病...
据性格选择更有效的运动减肥方法 1、善于交际型 你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力...
1、动感单车 动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉...
这些损伤往往是由于运动过度、在许多运动中反复重复某一动作、急停或扭转、撞击等引起的。 爱护关节，避免损伤需要注意以下几点： 首先，运动前的热身非常重要。不要小看热身...
散步时间*好选在早上10点左右，下午3~4点，天气炎热时可选择在傍晚进行，*好选择有阳光的天气散步。在散步前后要各喝一杯水，以避免脱水。不要在坡多的地方散步，因为爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重...
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的...
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特...
换季过敏，很多女孩子都面临着这问题，小痘痘、喷嚏、鼻涕再次腥风作怪。要对抗秋天的过敏反应，大家不妨参考以下抗过敏食疗，为身体打好基础。 秋天皮肤过敏，主要分为两种情况： 秋季皮炎这是一种光感性皮肤...
美国对一组中老年妇女的研究中发现，6 个月的跑步锻炼， 竟导致了4 0 % 的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2...
脚频繁痉挛问题症结：脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。有时候，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增...
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。 踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓...
1.运动有“度”.经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5-15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。 2.做好热身和...
1、锻炼时间越长越好 虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝...
骨科**列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。 实验...
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，从而增强心、肺、脑的功能。 秋日登高具有显著的心理保健作用。...
在这项研究中，美国运动医学院指出，癌症患者在疗程中或接受治疗之后运动，大多很安全。而多运动、多活动，还有助于缓解因疲劳和体重增加所造成的治疗副作用。 已有证据显示，疗程结束后进行运动...
顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。 运动项目主打慢 运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中...
什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，**不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃...
高血压患者，特别是老年性高血压。血压波动大，尤其是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，容易发生...
然而，痴呆现在已不是老年人的“专利”,四五十岁就痴呆的人数量在逐年增加，呈现年轻化趋势。尽管遗传等因素是引发老年痴呆症的主因，但研究表明，多参加运动有助预防老年痴呆症。 为了研究健身...
老人能完成的简单哑铃运动，有助于提高他们的决策能力。另外，哑铃锻炼还会提高老人的步行速度。而老人步行速度是降低死亡率的一个重要指标。多项早期研究显示，步行和游泳可改善大脑认知功能。但是很多老年人力不从...
老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非...
所谓“饮食”,以“饮”为先，儿童健康的生活应该从喝水开始。 6岁之前的儿童对营养的需求量很大，喝水也是关键的一环。很多营养物质溶于水后才能分解，体内新陈代谢也需要水，所以不要等到孩子渴了才喝水。 ...
老一辈的人喜欢将久置的衣服被子拿去“晒太阳消毒”,但是不少年轻一辈认为这样的做法太麻烦或者没必要。**指出，久置的衣服容易滋生螨虫，年轻人切勿因为怕麻烦而使健康受损。 勤晒衣物有利健康年长的人有“三...
消费者很容易受到食品包装上“自卖自夸”型信息的吸引。究竟该如何去看待广告中、包装上这些诱人的说辞。这里就选一些代表性的说法，来解剖其中的潜台词和产品****。 说法1:“不含防腐剂” 不含防腐剂，可没...
平底锅（危险级别：5级油锅起火*危险，其中无盖平底锅危险*大，*好用较深的带盖炒锅。万一平底锅起火，务必记住安全灭火措施：首先关火或断电；然后用湿毛巾盖住平底锅，直到明火扑灭。切忌将着火的锅端出厨房，...
犁式： 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧...
英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。 有氧型的骑车锻炼应注意...
现代医学认为，乳腺增生与内分泌功能紊乱密切相关，而内分泌职能在中医则属于肝脾肾等经脉的管辖范畴。因此中医认为，该病多由情志不遵、郁怒伤肝，思虑伤脾、脾失健运，肝肾亏虚、冲任失调所致。 对于女性来说，...