逐渐恢复正常强度 无论是有氧运动还是器械锻炼，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，*常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，可以举起100斤的重量...
（1）美大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 （2）美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同...
一：看动作--更标准 无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。 二：看身材--更苛刻 清晰真实地看到自己的身体，就能激励...
抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟...
首先，阳光的照射及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有“空气维生素”之称），而雨中散步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩...
侧卧肘撑举腿 动作过程：侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧腿。 要点提示：整个过程两腿都保持绷直状态，举腿...
只需出一点汗人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗**有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着...
第*，选择合适自己的运动，先看看自己属于什么体质。 肥胖者或许患有高血压、糖尿病、脂肪肝、心肌梗塞、哮喘等疾病，并不是每项运动都可以做，因此在选择减肥运动时，一定要请教**的意见，根据自己的体质选择...
1.增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。 2...
1、 锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。 2、 预防骨质疏松症...
误区1:多吃肉长肌肉 肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点--“多吃肉长肌肉”.诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6-2克/kg体重/天...
1.在每日起床的时候，先把舌头伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左，向右各摆动5次，有点像车上面的雨刮器，来回左右摆动，只要你舌头没有麻木的感觉，你自由选择次数。 2.我们坐在椅子上，先将双...
一、提脚收腹 步骤： 1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。 这个简单的小...
动作一：杠铃窄距卧推 动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。 要点提示： 双手之间的距离稍窄于肩即可，...
一：大腿整顿动作 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到*高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。 二...
1.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活...
“冷敷”、“热攻” 是对付常见的运动损伤的基本方法之一，它也是中西医结合的典范。但是这两种一定要注意治疗时机。对于经常运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生，因此，学习一下运动损伤的紧急处...
超级垫子 在家里健身的*大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子*大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你...
2、瑜伽 相信做过瑜伽的姑娘都体会过那份宁静，能让自己的身心舒展，又能优美我们线条，为何不学习一下这么棒的运动呢？ 3、散步 散步是另外一种对我们有益的好办法。无论你是远足还是有机会走路上班，定...
练口 先空嚼50次左右，再用洗净的中、食指尖稍用力反复轻叩上、下齿，每颗牙齿都要叩打。 练眼 首先，做眼保健操。身正，腰挺，两眼微闭，用两手按摩眼睛周围的睛明穴、太阳穴、四白穴、风池穴，以及眼周...
1.安步当车 这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。 2.饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多...
将身体的一些部位压在健身球上，用于治病﹑减轻疲劳的方法，源于我在天坛公园游玩时，看到许多人将身体靠在疙里疙瘩的大树上蹭磨后背等部位以治病的民间怪招。几百年的大树被蹭得油光锃亮。 用健身球来治病，我已...
常见咳嗽有六种 1.风寒咳嗽：咳嗽声重，咳痰稀薄色白，常伴有鼻塞、流清涕、头痛、发热怕冷、无汗、肢体酸楚等症状。要用温化寒痰止咳药，常用的有杏仁止咳糖浆、蛇胆陈皮口服液、桂龙咳喘宁、小青龙颗粒、通宣...
1 远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好...
手部运动 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来...
以下是与固执同事相处的一些方法： 1.你的准备工作做好了吗？去和了解你的协商对象的人谈谈。他是哪种风格的人？他正面临什么样的压力？他的动机何在？他讨厌什么？应该在跟他的协商中对这些信息加以利用。 ...
有时，这种策略并非上下级关系才能应用，平级之间也完全可以。比如在一场谈判中，一位特别挑剔，全程都黑着脸，另一位就特别宽容，特别友善，那么，他们就很可能在使用黑脸-白脸策略。 黑脸-白脸策略因为其有效...
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐...
第*招：穿上衣时 Step 1 挺胸直立，右臂伸直，左手给右臂穿上衣袖，然后从上往下按压右臂。换右手给左臂穿衣袖，做同样的动作。 Step 2 双臂穿上衣袖后，双手在背后相握，双臂伸直，并挺胸直腰...
情绪是你内在导航系统的一部分。 当你感到快乐和舒展时，就表明你在正确的频率上——你正在关注的事情，你正在思考和建构的思想，你正在接受的观点，你正在从事的活动，使你不断朝向你的目标、梦想和愿望。 当...
不管现实如何，在春节这个欢乐团圆的日子里，我们都要愉悦自己，给自己一份好心情，古人说得好：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。 之一：空巢老人的寂寞赵大妈，70岁，退休老...
第*招：手指梳头法 Step1 坐或站位均可，双目微闭，心神安定。双手十指分开如梳，插入发际，将双手想象成为一把梳子。 Step2 顺着发丝，双手由前向后梳进行梳理，边梳边用指肚揉搓头皮，动作要缓...
班族保健要注意，长时间保持坐着的状态，会引起各种健康问题，导致眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，小腹赘肉突出等。针对“久坐一族”的保健运动有踮脚动作。首先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，然...
第*招：轻按推拉法 Step1 用双手的无名指腹在上眼睑从眼头向眼尾方向轻轻推压，重复做5~6次。 Step2 用双手的无名指腹在下眼睑由眼头往眼尾轻轻推压，重复做5~6次。 Step3 沿着眼...
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水...
即使在繁忙的日常生活中，人们仍然可以找到能在不知不觉中强健身体的方法，而根本无需耗费专门的时间进行锻炼。锻炼时也有些简单的细节即可加强效果，例如在跑步机上稍微增加些倾斜度，即可锻炼股四头肌、臀大肌和小...
腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。 进行收腹步行时应该按照如下方...
从钢管舞、肚皮舞到大腿舞，女性白领是引领健身室健身潮流的先行者，并带来不少热辣辣话题。然而传统健身运动无论怎样变化，始终离不开“脚踏实地”的基本要求。 专为女子设计的JUKARI Fit to Fl...
走，是*基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。...
以头触膝动作 Step1 站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。 Step2 上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上...